筋トレ大好き会社員ひろ はぁ食事コントロールしてるのになかなか体重減らないよ…。どうしたらいいの？
こういった疑問に答えます。
本記事のテーマ
【効果絶大】減量期を楽にするサプリ一覧【実施レビュー付き】
悩み別にサプリをまとめました。
記事の信頼性
記事を書いている僕は、ボディメイク歴2年ですが会社員をしながらフィジーク大会で優勝した経験があります。
それは才能があったわけではなく、正しい知識を正しく実践したことが理由です。
初めて減量をした時、どんなサプリを摂取したら効率よく痩せられるか全くわかりませんでした。世の中にある情報は散らばりすぎてて結局何を摂取したらいいのか…。そんな減量迷子のために、科学的に根拠があるサプリをまとめました。そして、僕が摂取して効果がある/必要だと感じているものだけに厳選しました。
ぜひ参考にしてみてください。
本日の目次
減量・増量関わらず必要なサプリ
EAA
EAAは必須アミノ酸をすべて含んだ優れもの。アミノ酸は筋合成促進・筋分解抑制両方に作用する。また、疲労回復効果もあるため、トレーニングのあるなしに関わらず摂るのが良い。
僕は下記二つをこれまで摂取してきて両方とも満足度が高かった。両者とも共通してβアラニンと呼ばれるたんぱく質を構成する成分が含まれている。筋肉を減らさず長時間動けるエネルギー源。それでは2つを見てみよう。
パープルラース
VALX EAA9
HMB FA
HMBは筋合成に関わるmTORの活性化を促す。これは筋合成の肝となる成分だ。HMBでしかこの効果を得ることはできない。ちなみに、HMBには下記2種類がある。
- HMB FA
- HMB CA
効果があるのはHMB FAのみである。HMB CAは値段の安いアミノ酸と考えてもらって構わない。僕はマッスルテック社のものを摂取している。
マッスルテック クリアマッスル
マルチビタミン
現代の野菜不足を解消するためにビタミン系は必須。特にビタミンBとDは必須である。
ビタミンB群は代謝に関わりがあり、疲労回復に必須である。ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートする。筋収縮を良くするのみならず、インスリンの過剰分泌を抑えて筋肉にインスリンを運ぶ役割を果たす。食事からすべてを摂取するのは困難であることから、食後に忘れずに摂ろう。
脂肪燃焼サプリ
L-カルニチン
脂肪は細胞内のミトコンドリアで燃焼してエネルギーに変わる。このミトコンドリア内に脂肪が入らないと体脂肪としてついてしまうのだ。脂肪とミトコンドリアの橋渡し役になるのが「L-カルニチン」である。有酸素運動前に2,000㎎~3,000mg程度摂取するのがおすすめ。
CLA（共益リノール酸）
体脂肪の分解はホルモン感受性リパーゼという酵素が関係する。CLAはこの酵素を活性化して脂肪分解をスムーズにする。また、脂肪合成に関わる酵素も抑制することから太りにくくする効果もある。有酸素運動前に4,000mg~5,000mg程度摂取することがおススメ。
やる気を出すサプリ
カフェイン
カフェインは過去にアンチ・ドーピングに登録されていたことからわかるように、非常に強力。脳のアデノシン受容体と結びつくことで運動中の疲労感を軽減する。また、交感神経を刺激するため、減量期にトレ強度を落とさないようにすることにもつながる。しかも、脂肪エネルギーの利用効率を高めることにもつながる。優れもの。摂取量は一回200mg程度までに抑えるのが良い。
NO（一酸化窒素）系
これは成分的にはアルギニン・シトルリン・オルチニンである。これらは全て血管を広げる効果があり、疲労物質の排出効果やパンプ感を感じやすくなる。摂取する場合は上記3つの成分をバラバラに摂るのではなく、「アグマチン」というものを成分のものをお勧めする。上記3成分が体内で変換され続けて、アルギニンがアグマチンに変化して効果を発揮する。そのため、最初からアグマチンを摂取する方が効果的で早い。
栄養吸収を助けるサプリ
αリポ酸
減量期は少ない栄養しか体に入ってこない。これを余すことなく体に取り込むことが体移設。そこで活躍するのがαリポ酸。インスリン感受性を高めて、筋肉に必要な栄養素（ビタミン、タンパク質etc）を引き込んでくれる。
消化酵素系
胃腸が弱い人は消化酵素系を摂取することがおすすめ。僕は増量期、減量期両方ともお腹を良く壊すことから常に消化酵素系のサプリは摂取する。栄養を余すことなく吸収したい。
まとめ
サプリはあくまで補助。だけど、小さなことの積み重ねで差がつく競技なので、甘んじることなく摂取してみてほしい。
以上です。
会社員ひろです。社会人3年間で2回の転職と無職を経験。
筋トレに2019年から本気で取り組み始め、2020年8月に行われたフィジーク大会で優勝した経験があります。
戦歴は以下の通り
FWJフィジークノービス優勝・オープン4位
Best Body Japan 関東大会ファイナリスト
NABBA SPORTSMODEL TOP10
